스쿼트 효과 10가지 정리

 

안녕하세요. 오늘은 스쿼트의 효과 10가지에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

스쿼트 효과

1. 남성호르몬 증가

스쾃의 효능 그 첫 번째는 스쾃은 남성호르몬 증가에 도움을 줍니다.

 

근육을 키우기 위해서는 무엇보다도 남성호르몬인 테스토스테론의 분비가 중요하다고 하는데요.

 

각종 호르몬은 허벅지와 같은 큰 근육을 사용할 때 더욱 활성화가 된다고 합니다.

 

맨몸보다는 고중량으로 스쾃을 하시면 남성호르몬 분비가 더욱 촉진되는데 도움을 준다고 합니다.

 

 

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2. 성인병 예방

스쾃의 효능 그 두 번째는 스쾃은 성인병 예방에 도움을 줍니다.

 

허벅지 근육은 체내의 혈당 70%를 소모할 정도로 혈당 조절에 중요한 역할을 한다고 하는데요.

 

스쾃을 통해서 허벅지의 근육이 발달하게 된다면 심장병, 당뇨병, 고혈압 등의 성인병의 위험이 낮아지는데 도움을 준다고 합니다.

 

한 연구 결과에 따르자면 허벅지가 굵은 사람은 당뇨병, 심장병 등의 발병 위험이 상대적으로 낮다고 합니다.

 

3. 유연성 증진

스쾃의 효능 그 세 번째는 스쾃은 유연성 증진에 도움을 줍니다.

 

쪼그려 앉고 일어나는 스쾃 자세는 자리에서 앉고 일어서거나 물건을 들거나 옮기는 경우 등 일상생활에서 자주 사용하는 근육을 단련시켜 주는데 도움을 준다고 합니다.

 

또한 일상생활에서 쉽게 발생하게 될 수 있는 부상을 예방하는 유연성을 증진시켜 주는데도 도움을 준다고 합니다.

 

4. 전신 근육 발달

스쾃의 효능 그 네 번째는 스쾃은 전신 근육 발달에 도움을 줍니다.

 

스쾃처럼 많은 근육을 활용하는 운동은 거의 없다고 하는데요.

 

스쾃은 등, 다리, 복근, 엉덩이뿐만 아니라 코어와 척주에까지 자극을 준다고 하는데요.

 

전신 근육이 발달하기 위해서는 가동 범위가 중요하다고 합니다.

 

스쾃 자세를 할 때 몸이 움직이는 범위가 클수록 더욱 많은 효과를 볼 수 있다고 합니다.

 

따라서 전신 근육 발달을 위해서는 풀 스쾃을 하시는 것이 좋다고 합니다.

 

 

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5. 관절 강화

스쾃의 효능 그 다섯 번째는 스쾃은 관절 강화에 도움을 줍니다.

 

무릎 통증 때문에 운동을 기피하시는 분들이 많은데요.

 

운동을 통해서 무릎 관절을 유연하게 해 주고 주변의 근육들을 강화시켜 주는 것이 필요하다고 합니다.

 

무릎 통증이 있으신 분들의 경우이시라면 중량을 추가하지 마시고 맨몸 스쾃을 정확한 자세로 해주시면 무릎 관절이 강화되어서 증상을 완화하는데 도움을 준다고 합니다.

 

6. 운동능력 향상

스쾃의 효능 그 여섯 번째는 스쾃은 운동능력 향상에 도움을 줍니다.

 

스쾃을 통해서 근육과 뇌 사이의 신경 신호 전달이 개선되어서 운동 능력과 반응 속도를 향상해 주는데 도움을 준다고 합니다.

 

또한 스쾃 자세는 단순하게 근육뿐만 아니라 균형감각까지 향상해 주는데 도움을 준다고 합니다.

 

특히나 하체가 약화되어서 낙상사고의 위험이 있는 노년층과 중년 여성분들은 스쾃을 해주셔서 하체를 단련시켜 주시는 것이 좋다고 합니다.

 

7. 자세교정

스쾃의 효능 그 일곱 번째는 스쾃은 자세교정에 도움을 줍니다.

 

스쾃은 자세를 바르게 교정해주는 효과도 있다고 하는데요.

 

스쾃 자세를 하기 위해서는 복부에 힘을 주고 가슴을 펴야 합니다.

 

이런 자세가 굽은 어깨나 거북목을 바로잡고 체형을 예쁘게 만들어주는 효과에 도움을 준다고 합니다.

 

잘못된 자세는 오히려 체형의 불균형을 초래하기 때문에 처음부터 올바른 스쾃 자세를 유지할 수 있도록 연습을 해주시는 것이 중요하다고 합니다.

 

 

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8. 노폐물 배출

스쾃의 효능 그 여덟 번째는 스쾃은 노폐물 배출에 도움을 줍니다.

 

스쾃 자세를 해주시면 장기와 림프, 각종 샘들을 자극하게 되고 혈류량을 증가시켜서 독소와 노폐물을 배출하는데 도움을 준다고 합니다.

 

체내에 쌓인 유해 물질은 지방과 엉켜서 셀룰라이트의 원인이 된다고 하는데요.

 

스쾃 자세를 통해서 림프액과 혈액의 순환이 원활해지면 셀룰라이트의 생성을 방지하는데 도움을 준다고 합니다.

 

또한 스쾃은 대장을 자극하여서 배변의 활동을 원활하게 하는데도 도움을 준다고 합니다.

 

9. 혈액순환 개선

스쾃의 효능 그 아홉 번째는 스쾃은 혈액순환 개선에 도움을 줍니다.

 

혈액 순환이 원활하지가 못하다면 부종, 수족냉증 등의 건강에도 문제가 생기게 될 수 있다고 하는데요.

 

스쾃의 효과로 근육의 수축과 이완을 반복하면서 혈액의 순환이 개선되는데 도움을 준다고 합니다.

 

종아리와 다리는 제2의 심장이라고 할 만큼 혈액의 순환에 중요한 역할을 한다고 하는데요.

 

평소에 앉아 있는 시간이 많아서 혈액의 순환이 원활하지 못하신 분들의 경우이시라면 스쾃 자세를 틈틈이 해주시면 효과를 볼 수 있다고 합니다.

 

10. 체중 감량

스쾃의 효능 그 열 번째는 스쾃은 체중 감량에 도움을 줍니다.

 

스쾃은 하체 운동 중에서도 에너지를 가장 많이 소비하는 운동으로 체지방을 태우는데 효과적이라고 하는데요.

 

또한 스쾃은 몸에서 가장 큰 근육인 엉덩이와 다리의 근육을 증가시켜서 체중 감량에 도움을 준다고 합니다.

 

근육이 1kg 늘어나면 기초대사량이 80~150kcal 증가하게 된다고 하는데요.

 

스쾃 자세를 통해서 근육이 증가하면 살이 덜 찌는 체질을 만드는데 도움을 준다고 합니다.

 

 

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스쾃 부작용

스쾃을 올바른 자세로 하지 않을 경우 오히려 부작용이 생길 수 있다고 하는데요.

 

앉은 자세에서 무릎이 안쪽으로 향하는 자세가 반복될 경우에는 허벅지 근육과 엉덩이 근육에 불균형을 초래하게 될 수 있고 무릎 통증이 발생할 수 있다고 하니 주의가 필요하다고 합니다.

 

또한 스쾃을 할 때는 허리를 꼿꼿하게 펴주시는 것이 좋다고 합니다.

 

그리고 허리를 포함한 어깨가 둥글게 말릴 경우에는 허리에 압력이 가해져서 허리 통증으로 이어지게 될 수 있다고 하니 주의가 필요하다고 합니다.

 

마지막으로 몸의 균형이 무너지지 않게 주의해야 한다고 하는데요.

 

무릎이 앞으로 너무 쏠리면 몸의 균형이 무너지고 체중이 무릎에 많이 실리게 되면서 무릎 통증이 발생하게 될 수 있다고 하니 주의가 필요하다고 합니다.

 

스쾃 자세

1. 스쾃 자세를 하시기 전에 우선 스트레칭으로 근육을 풀어주셔야 합니다.

 

2. 양발을 어깨너비로 벌리고 발 각도는 15~30도가 좋다고 합니다.

 

3. 척추가 구부러지지 않게 배에 힘을 줘서 상체를 세웁니다.

 

4. 시선은 정면을 향합니다.

 

5. 무게중심을 엉덩이 쪽으로 싣고 천천히 내려갑니다.

 

6. 무릎 끝이 발가락보다 앞으로 나가지 않게 주의합니다.

 

7. 앉은 자세로 10초 동안 자세를 유지합니다.

 

8. 골반에 힘을 주고 발로 지면을 밀면서 올라가 줍니다.

 

스쾃 호흡법

스쾃 자세와 더불어서 호흡법도 굉장히 중요하다고 하는데요.

 

호흡을 제대로 하지 않으면 대사의 순환이 원활하지 않고 운동의 효율도 떨어지게 될 수 있다고 합니다.

 

스쾃 자세를 하면서 머리가 아프거나 어깨, 목 등에 통증이 있으면 호흡이 바르지 못할 가능성이 높다고 합니다.

 

1. 앉을 때는 스읍 하면서 숨을 들이마셔줍니다.

 

2. 완전히 앉을 때까지 숨을 계속 들이마십니다.

 

3. 일어날 때에는 후 하면서 숨을 내뱉어줍니다.

 

 

마치며

오늘은 스쾃의 효과 10가지에 대해서 한번 알아보았습니다. 여러분은 스쾃을 해보신 적이 있으신가요. 최근 들어서 스쾃 운동이 인기가 많아지고 있는 것 같습니다. 스쾃은 멋진 몸매를 만들어 주고 건강까지 챙길 수 있기 때문에 남녀노소를 불문하고 인기가 많은 운동이라고 하는데요. 하지만 스쾃을 잘못된 방법으로 지속할 경우에는 관절에 큰 손상을 입을 수도 있기 때문에 처음부터 제대로 배우는 것이 굉장히 중요하다고 합니다. 스쾃은 올바른 자세와 호흡이 유지되어야 효과를 제대로 볼 수 있기 때문에 올바른 자세를 위해서는 처음에는 전문가에게 도움을 받으시는 것이 좋다고 합니다. 스쾃은 시간과 장소에 구애받지 않는 운동이기도 하기 때문에 틈틈이 해주신다면 분명 효과를 보실 수 있을 것이라고 생각합니다. 오늘 포스팅을 하면서 스쾃에 이렇게 다양한 효과가 있다는 사실을 새롭게 알게 되었으니 앞으로 조금씩이라도 꾸준하게 스쾃을 해봐야겠다는 생각이 드네요. 여러분도 스쾃로 건강을 챙겨보시면 어떠신가요. 그럼 저는 다음에 더 유익한 정보로 돌아오도록 하겠습니다. 오늘도 정말 감사합니다.

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