기초대사량 늘리는 방법 10가지

 

안녕하세요. 오늘은 기초대사량 늘리는 방법 10가지에 대해서 한번 알려드리도록 하겠습니다.

 

기초대사량 늘리는 방법

1. 반신욕

기초대사량을 늘리는 방법 그 첫 번째는 반신욕입니다.

 

반신욕을 하면 체온이 올라가고 혈액 순환이 활발해지면서 기초대사량을 높여주는데 도움을 준다고 합니다.

 

여건상 반신욕이 힘드신 분들이 시라면 족욕 후에 스트레칭이나 마사지를 해주시는 것도 하나의 좋은 방법이라고 합니다.

 

특히 혈관이나 심장 관련 질환이 있으신 분들의 경우에는 몸에 무리가 갈 수 있기 때문에 반신욕 대신 족욕을 하는 것을 권장한다고 합니다.

 

 

기초대사량

2. 발 마사지

기초대사량을 늘리는 방법 그 두 번째는 발 마사지입니다.

 

발에는 인체의 내장 기관과 직접적으로 연결되어 있는 경락이 존재한다고 하는데요.

 

발을 마사지해주시면 경락들과 연결된 내장 기관의 기능을 활발하게 하여서 기초대사량을 높이는데 도움을 준다고 합니다.

 

손으로 마사지하시는 것도 좋지만 골프공이나 마사지 볼을 바닥에 두고 하면 더욱 효과적이라고 합니다.

 

발 마사지를 하실 때 주의하셔야 할 점은 발에서 심장 방향으로 진행하셔야 한다고 합니다.

 

3. 원두커피

기초대사량을 늘리는 방법 그 세 번째는 원두커피입니다.

 

운동하기 전에 커피를 마시고 하면 더 효과가 좋다는 이야기를 들어보신 적이 있으신가요. 

 

커피의 카페인, 나이신 성분이 칼로리의 소비를 촉진시키고 신진대사를 활발하게 하여서 기초대사량을 늘리는데 도움을 준다고 합니다.

 

원두커피를 차갑게 드시면 몸이 일정한 체온을 유지하기 위해서 더 많은 열량을 소비하는 효과에 도움을 준다고 합니다.

 

만약 원두커피가 취향에 맞지 않으신 분들이 시라면 기초대사량을 늘리는 방법으로 녹차를 드시는 것도 좋다고 합니다.

 

4. 매운 음식

기초대사량을 늘리는 방법 그 네 번째는 매운 음식입니다.

 

매운 음식을 드시면 얼굴이 빨개지거나 땀이 나는 경험을 한 번쯤은 다들 해보셨을 것이라고 생각하는데요.

 

매운 음식에 함유되어 있는 캅사이신 성분이 체내에 열을 발생시키기 때문이라고 합니다

 

또한 캅사이신은 신진대사를 촉진하고 체지방을 태워 기초대사량을 늘리는 효과에 도움을 준다고 합니다.

 

평소에 매운 음식을 좋아하시는 분들에게는 기초대사량을 늘리는 방법으로 추천을 하지만 평소에 위 건강이 좋지 않으신 분들이 시라면 섭취를 자제하시는 것이 좋다고 합니다.

 

 

기초대사량

5. 숙면 

기초대사량을 늘리는 방법 그 다섯 번째는 숙면입니다.

 

수면이 부족하게 되면 소비하는 칼로리를 감소시키고 신진대사를 방해한다고 하는데요.

 

신진대사가 원활하지 못한다면 기초대사량도 낮아지게 될 수 있다고 합니다.

 

반대로 너무 많은 수면을 해도 기초대사량이 낮아지게 될 수 있다고 하는데요.

 

기초대사량을 늘리는 방법은 하루에 7시간 이상의 숙면을 취하는 것이라고 합니다.

 

또한 야식은 숙면을 방해하기 때문에 가급적 자제해 주시는 것이 좋고 너무 따뜻한 곳보다는 적당한 온도가 유지되는 곳에서 자는 것이 에너지의 소비에 좋다고 합니다.

 

6. 규칙적인 식사

기초대사량을 늘리는 방법 그 여섯 번째는 규칙적인 식사입니다.

 

기초대사량을 늘리는 방법으로 식사를 거르지 않고 규칙적으로 하는 것이 중요하다고 하는데요.

 

식사량을 줄이거나 굶어서 체중을 감량하시는 분들이 많으신데 계속해서 이러한 식습관을 유지하게 되신다면 체내의 지방과 함께 근육까지 사용되기 때문에 결과적으론 느 근육량이 줄어들게 된다고 합니다.

 

그렇기 때문에 기초대사량을 늘리기 위해서는 포만감이 드는 음식으로 끼니를 거르지 않고 영양분을 보충해 주는 것이 좋다고 합니다.

 

또한 수면을 취하는 동안에는 체온과 신진대사가 떨어져서 몸의 기능이 원활하게 발휘되지 않기 때문에 아침 식사를 꼭 챙겨서 드시고 체온과 기초대사량을 늘리는 것이 중요하다고 합니다.

 

7. 쌀쌀한 곳에서의 운동

기초대사량을 늘리는 방법 그 일곱 번째는 쌀쌀한 곳에서의 운동입니다.

 

체온이 낮아지면 체온을 유지하기 위해서 근육이 가늘게 떨리면서 몸이 열을 발산하여서 칼로리의 소모가 훨씬 더 많아지게 된다고 합니다.

 

반대로 너무 따뜻한 환경에 있게 된다면 기초대사량이 떨어지고 체지방을 연소시키는 역할을 하는 갈색 지방의 기능이 떨어지게 된다고 합니다.

 

 

기초대사량

8. 꾸준한 운동

기초대사량을 늘리는 방법 그 여덟 번째는 꾸준한 운동입니다.

 

기초대사량을 늘리는 방법으로 가장 좋은 방법 중 하나가 평소에 근력 운동을 꾸준하게 해 주시는 것이라고 하는데요.

 

근육량이 많으면 쉬고 있을 때 칼로리를 더 많이 소모하게 된다고 합니다.

 

하루를 기준으로 아무런 활동을 하지 않았다고 가정을 하였을 때 근육은 1kg당 약 14kcal를 소비하지만 지방은 1kg당 4kcal 밖에 소모하지 못한다고 하는데요.

 

기초대사량을 늘리기 위해서는 근육이 많이 모여 있는 엉덩이와 허벅지 운동을 해주시는 것이 좋고 유산소 운동도 함께 병행을 해주신다면 더욱 효과적이라고 합니다.

 

9. 단백질 섭취

기초대사량을 늘리는 방법 그 아홉 번째는 단백질 섭취입니다.

 

단백질을 섭취하시는 것도 기초대사량을 늘리는 방법으로 좋다고 합니다.

 

단백질은 근육량을 증가시켜 주고 음식의 발열 효과를 증가시켜 주는데 도움을 준다고 합니다.

 

또한 기초대사량을 최대 30% 증가시켜서 체중이 빨리 줄어드는데 도움을 준다고 합니다.

 

단백질을 매일 체중 1kg당 0.8~1.2g 섭취하고 유제품, 통곡류, 콩, 견과류, 생선, 닭고기 등을 골고루 섭취하면 기초대사량을 늘리는데 도움을 준다고 합니다.

 

10. 수분 섭취

기초대사량을 늘리는 방법 그 열 번째는 수분 섭취입니다.

 

기초대사량을 늘리는 방법으로 충분한 수분을 섭취해 주셔야 한다고 합니다.

 

수분을 충분하게 섭취를 해주시면 신체의 장기가 원활하게 활동을 하여서 기초대사량을 늘리기 위한 원동력에 도움을 준다고 합니다.

 

한 연구 결과에 따르자면 0.5리터의 수분을 섭취하면 1시간 동안 신진대사가 약 10~30%가량 증가한다고 합니다.

 

하루에 2~3리터의 물을 꾸준히 마셔주시는 것이 이상적이라고 하며 차가운 물은 체내의 온도를 높이기 위해서 에너지를 사용하기 때문에 칼로리를 태우는 효과가 있다고 합니다.

 

 

마치며

오늘은 기초대사량 늘리는 방법 10가지에 대해서 한번 알아보았습니다. 기초대사량은 호흡, 체온 유지, 심장 박동 등 사람이 살아가는데 필요한 최소한의 에너지를 의미한다고 하는데요. 사람의 몸은 호흡을 하는 것만으로도 에너지를 소비하고 있다고 합니다. 하루에 이렇게 소비되는 에너지가 약 70% 가까이를 차지한다고 하는데요. 기초대사량이 낮으신 분들은 소비하는 에너지가 적기 때문에 쉽게 살이 찔 수 있는 반면에 기초대사량이 높으신 분들이 시라면 소모되는 에너지가 많아서 상대적으로 살이 덜 찌게 된다고 합니다. 기초대사량을 늘리기에 중점을 두지 않고 굶거나 소식을 통하여서 단기간에 체중을 감량을 한다면 다시 체중이 불어나기가 쉽다고 합니다. 근육량이나 성별, 나이, 키, 몸무게 등에 따라서 사람마다 기초대사량은 다르지만 일반적으로 여성은 1kg당 1시간 0.9kcal를 소모하고 남성은 1kcal를 소모한다고 합니다. 여성의 기초대사량은 평균적으로 1200~1600kcal 남성은 1500~1800kcal라고 합니다. 기초대사량은 나이가 들수록 줄어들기 때문에 운동량과 식사량이 이전과 같다고 하여도 살이 쉽게 찌게 된다고 합니다. 그렇기 때문에 나이가 들어갈수록 더욱 건강한 식단 조절과 규칙적이고 꾸준한 운동을 통하여서 기초대사량을 늘리는 것이 필요하다고 합니다. 그럼 저는 다음에 더 유익한 정보로 돌아오도록 하겠습니다. 오늘도 감사합니다.

기초대사량

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