엽산 효능 6가지

 

안녕하세요. 오늘은 엽산의 효능 6가지에 대해서 한번 알아보도록 하겠습니다.

 

엽산 효능

1. 빈혈 예방

엽산의 효능 그 첫 번째는 엽산은 빈혈 예방에 도움을 줍니다.

 

빈혈은 체내에 철분뿐만 아니라 엽산이 부족할 경우에도 올 수 있다고 하는데요.

 

엽산은 비타민B12 성분과 함께 새로운 적혈구를 생성하는데 필수적인 비타민이라고 합니다.

 

엽산의 섭취가 부족하게 된다면 새로운 적혈구가 제대로 생성이 되지 못해서 쉽게 빈혈이 생길 수 있다고 합니다.

 

성장기 어린이, 노인, 임산부뿐만 아니라 빈혈이 자주 오시는 분들이 시라면 엽산을 꾸준히 섭취해 주시는 것이 좋다고 합니다.

 

 

엽산

2. 혈관 건강

엽산의 효능 그 두 번째는 엽산은 혈관 건강에 도움을 줍니다.

 

엽산이 부족하게 되면 메 토닌이 시스테인으로 전환되는 과정이 제대로 이루어지지 못하고 혈관 독소라고 불리는 호모시스테인이 과다하게 생성된다고 하는데요.

 

엽선을 섭취하시면 호모시스테인을 낮춰주고 심혈관질환, 심장질환을 예방하는 효과에 도움을 준다고 합니다.

 

한 연구 결과에 따르자면 일 년 동안 엽산을 꾸준하게 섭취를 했더니 호모시스테인 수치가 12%가 낮아졌고 심장질환, 뇌졸중 같은 질환의 발병을 감소시켰다고 합니다.

 

3. 신진대사

엽산의 효능 그 세 번째는 엽산은 신진대사에 도움을 줍니다.

 

엽산은 비타민 B군에 속한 다른 비타민 성분들과 함께 우리가 섭취한 음식을 우리 몸이 사용하는 에너지로 바꾸고 신경계와 소화계를 건강하게 만드는데 도움을 준다고 합니다.

 

또한 호르몬의 분비를 원활하게 해 주고 눈과 피부, 신체기관을 건강하게 만드는 긍정적인 효과에 도움을 준다고 합니다.

 

4. 뇌 기능 향상

엽산의 효능 그 네 번째는 엽산은 뇌 기능 향상에 도움을 줍니다.

 

혈중 엽산의 수치가 낮으면 치매, 뇌졸중, 기억력 감퇴 등의 위험이 커지게 될 수 있다고 하는데요.

 

엽산은 뇌 기능을 향상하고 알츠하이머 치료에도 도움을 준다고 합니다.

 

한 연구 결과에 따르자면 알츠하이머 환자를 대상으로 6개월 동안 매일 엽산을 섭취하게 했더니 염증은 감소하고 뇌 기능이 향상되었다고 합니다.

 

또한 엽삽은 혈액의 순환을 촉진시켜서 청력기관에 작용하는 나쁜 물질을 제거하는 역할에 도움을 주어서 청력을 유지하는데 도움을 준다고 합니다.

 

 

엽산

5. 정자 건강

엽산의 효능 그 다섯 번째는 엽산은 정자 건강에 도움을 줍니다.

 

남성의 정자를 건강하게 하는 엽산의 효능도 있다고 합니다.

 

엽산은 유해 산소로부터 정자가 손상되는 것을 막아주고 정자가 활발하게 움직이고 온전한 모습을 갖추게 도움을 준다고 합니다.

 

또한 엽산은 정자의 수에도 중요한 역할을 한다고 하는데요.

 

정자의 질이 떨어지게 되면 태아의 건강이 위험하고 임신의 확률이 낮아지게 된다고 합니다.

 

자녀를 계획 중이신 남성의 경우 엽산과 아연을 함께 섭취하시면 더욱 건강한 정자를 만드는데 도움을 준다고 합니다.

 

6. 태아 건강

엽산의 효능 그 여섯 번째는 엽산은 태아 건강에 도움을 줍니다.

 

임신 초기에 태아의 뇌와 척수가 될 신경관이 만들어지게 된다고 하는데요.

 

이 기관에 오류가 발생하면 신경관결손증이 생기게 될 수 있다고 합니다.

 

또한 자폐증, 구개 파열 등이 발생할 위험이 높아지게 될 수 있기 때문에 임신 초기부터 엽산이 많은 음식이나 영양제를 통해서 충분히 섭취를 해주시는 것이 중요하다고 합니다.

 

그리고 엽산은 출산 후에도 유아의 성장에 중요한 영향을 미치기 때문에 수유 중에도 꾸준히 섭취하시는 것이 좋다고 합니다.

 

엽산 부작용

엽산은 이토록 많은 효능을 가지고 있지만 너무 과도하게 섭취를 하신다면 오히려 부작용이 생기게 될 수 있다고 하는데요.

 

엽산을 너무 과도하게 섭취를 하신다면 엽산이 신장에 축척이 되어서 신장의 손상을 유발하고 피부 트러블이나 수면 장애, 복통, 식욕 저하 등의 부작용이 생기게 될 수 있다고 합니다.

 

또한 장기간 엽산을 과도하게 섭취를 하신다면 비타민B12 성분의 결핍을 유발하기 때문에 체내 무기질의 활동을 방해하게 될 수 있다고 하니 주의가 필요하시다고 합니다.

 

 

엽산

엽산 부족 증상

엽산은 장내 세균에 의해서 합성이 되기 때문에 규칙적인 식사를 하는 건강한 사람은 부족한 경우가 없지만 평소에 음주를 자주 하시는 분들이시나 필요량이 증가하는 임신 여성의 경우에는 부족하기 쉬운 영양소라고 합니다.

 

엽산이 부족하면 적혈구를 정상적으로 생성하지 못해서 빈혈을 유발한다고 하는데요.

 

주로 엽산이 많이 필요한 성장기 어린이들에게 많이 발생한다고 하는데 산소를 운반하는 헤모글로빈의 부족이 원인이기 때문에 악성 빈혈이라고도 한다고 합니다.

 

또한 임신 여성에게 엽산이 부족할 경우에는 영아에게 신경관 폐쇄 장애의 위험이 높아지게 될 수 있다고 합니다.

 

이외에도 구내염, 설사, 체중 감소, 미감 감소, 우울증 등의 증상이 나타나게 될 수 있다고 합니다.

 

엽산 많은 음식

엽산이 많은 대표적인 음식은 브로콜리, 양배추, 시금치, 아보카도, 아스파라거스 등과 같은 녹색 채소라고 합니다.

 

녹색 채소의 경우에는 조리의 과정에서 엽산이 대부분 파괴가 될 수 있기 때문에 물에 살짝만 데쳐주시거나 쪄서 먹는 것이 좋다고 합니다.

 

또한 우유, 연어, 견과류, 내장육 등에도 엽산이 함유되어 있다고 하는데요.

 

음식 형태로 엽산을 섭취하는 것도 물론 좋지만 엽산이 많이 필요한 임산부나 성장기 어린이들의 경우에는 영양제의 형태로 따로 챙겨서 드시는 것이 좋다고 합니다.

 

 

마치며

오늘은 엽산의 효능 6가지에 대해서 한번 알아보았습니다. 엽산은 임산부가 꼭 섭취해야 하는 영양소로 우리에게 유명한데요. 엽산이라는 이름은 주로 녹색을 띠는 잎을 가진 채소에서 많이 발견이 되어서 생긴 이름이라고 합니다. 엽산은 수용성 비타민 B군에 속하며 비타민B12 성분과 함께 세포와 적혈구 형성에 아주 중요한 역할을 한다고 합니다. 채소는 저장 후 3일이 지나면 엽산의 70%가 자연 소실이 되고 조리 시에는 95%가 파괴되기 때문에 영양제의 형태로 따로 복용해주시는 것이 좋다고 합니다. 또한 엽산은 너무 부족해도 너무 과도해도 우리의 몸에 이상 증상을 불러일으키게 될 수 있기 때문에 각별한 주의가 필요하다고 합니다. 특히 임신 여성의 경우이시라면 태아에게 직접적인 영향을 끼치게 될 수 있으므로 전문의와 엽산 섭취에 대해서 자세한 상담을 받아보시는 것이 좋다고 합니다. 그럼 저는 다음에 더 유익한 정보로 돌아오도록 하겠습니다. 오늘도 정말 감사합니다.

엽산

엽산

엽산

엽산