무릎관절에 좋은 운동 5가지

 

안녕하세요. 오늘은 무릎관절에 좋은 운동 5가지에 대해서 한번 알아보도록 하겠습니다.

 

무릎관절에 좋은 운동

1. 수영

수영은 대표적인 무릎관절에 좋은 운동이라고 합니다.

 

수영은 부력으로 인해서 무릎관절에 부담을 주지 않는 상태에서 무릎 주위의 근력을 강화하고 무릎관절의 노화를 방지하는 효과에 도움을 준다고 합니다.

 

특히 비만, 임산부, 허리디스크 환자는 무릎관절에 무리가 가는 운동을 자제해야 하기 때문에 수영을 하면 많은 도움을 받을 수 있다고 합니다.

 

 

무릎관절

2. 걷기 운동

걷기 운동은 가장 가볍게 할 수 있는 무릎관절에 좋은 운동들 중 하나라고 합니다.

 

걷기 운동은 평지를 걷는 것만으로도 뼈를 자극해서 뼈의 밀도가 높아지게 되고 무릎관절 주변의 근육을 강화해서 무릎 질환을 예방하는 효과에 도움을 준다고 합니다.

 

다만 아스팔트처럼 딱딱한 길에서 걸으신다면 오히려 무릎에 무리가 가게 될 수 있기 때문에 잔디나 흙길, 운동장 등에서 걷기 운동을 해주시는 것이 좋다고 합니다.

 

또한 너무 빠른 속도로 걷기 운동을 하신다면 무릎에 무리가 가기 때문에 본인에게 맞는 속도로 걷기 운동을 해주시는 것이 좋다고 합니다.

 

3. 자전거

자전거가 무릎에 좋지 않다고 생각하시는 분들이 많지만 자전거도 무릎 관절에 좋은 운동이라고 하는데요.

 

자전거는 무릎에 직접적으로 부담이 가지 않으면서도 무릎관절 주변의 근육을 단련할 수 있다고 하는데요.

 

그러나 굴곡이 많거나 경사가 심한 곳에서 자전거를 타면 무릎관절에 충격이 가게 될 수 있기 때문에 평지에서 타시거나 실내 자전거를 이용하시는 것이 좋다고 합니다.

 

또한 안장의 높이가 낮으면 무릎에 무리가 많이 가기 때문에 안장의 높이가 약간 높은 것이 좋다고 합니다.

 

4. 스쿼트

스쿼트 또한 무릎관절에 좋은 운동이라고 하는데요.

 

스쿼트는 가장 기본적인 하체 운동으로 무릎관절 주변의 근력을 강화하는데 도움을 준다고 합니다.

 

그러나 스쿼트가 익숙하지 않으시거나 무릎관절이 좋지 않으신 분들은 처음부터 너무 깊게 내려가지 않는 것이 좋다고 하는데요.

 

스쿼트의 올바른 자세는 양쪽 발을 어깨너비 정도로 벌리고 허리를 바르게 펴신 다음에 허벅지와 무릎이 수평이 될 정도로 천천히 앉아주는 것이라고 합니다.

 

이때 무릎이 발끝을 넘어가지 않도록 주의가 필요하다고 합니다.

 

 

무릎관절

5. 런지

런지를 꾸준히 해주시면 허벅지와 엉덩이 근육이 강화되는 효과에 도움을 준다고 합니다.

 

그러나 무릎관절이 좋지 않은 분들의 경우에는 런지 자세가 부담스러우실 수 있다고 하는데요.

 

무릎을 너무 많이 구부리시면 체중이 집중이 되어서 무릎관절이 부담을 느낄 수 있기 때문에 무릎은 20도 정도만 구부리시고 동작은 천천히 해주시는 것이 좋다고 합니다.

 

무릎관절에 좋은 음식

1. 멸치

멸치는 칼슘, 비타민C, 무기질 등의 영양 성분들이 풍부하게 함유되어 있어서 무릎관절에 좋은 음식이라고 합니다.

 

또한 멸치에 함유되어 있는 오메가 3 성분이 관절의 염증을 완화하고 나쁜 콜레스테롤을 제거하는데 도움을 준다고 합니다.

 

그리고 멸치를 꾸준하게 섭취를 해주시면 관절염, 골다공증 예방에 좋고 성장기 어린이들의 발육에도 도움을 준다고 합니다.

 

2. 등 푸른 생선

참치, 연어, 고등어 등과 같은 등 푸른 생선에는 무릎관절에 좋은 오메가 3 성분이 풍부하게 함유되어 있어서 무릎의 통증을 완화하고 관절염을 예방하는데 도움을 준다고 합니다.

 

특히 기름진 생선에 풍부하게 함유되어 있는 단백질 성분에는 연골을 튼튼하게 해주는 성분이 함유되어 있다고 하는데요.

 

무릎관절 때문에 고생하시는 분들이 시라면 등 푸른 생선을 꼭 식단에 추가하셔서 챙겨 드시는 것이 좋다고 합니다.

 

 

무릎관절

3. 시금치

시금치에는 칼슘과 엽산 성분이 풍부하게 함유되어 있다고 하는데요.

 

칼슘과 엽산 성분은 연골과 건강한 뼈에 아주 필수적인 영양 성분이라고 합니다.

 

또한 시금치에 함유되어 있는 항산화 성분이 활성산소를 제거해서 관절에 생기는 염증을 완화하고 예방하는데 도움을 준다고 합니다.

 

그리고 시금치에는 비타민 성분도 풍부하게 함유되어 있기 때문에 열에 비타민이 손상이 되지 않도록 살짝만 데쳐서 나물로 드시는 것이 좋다고 합니다.

 

4. 당근

당근에 함유되어 있는 무기질 성분이 염증을 완화하고 손상된 조직을 재생하는 효과가 있다고 하는데요.

 

또한 당근에 함유되어 있는 카로틴 성분이 무릎관절을 보호하고 통증을 완화하는데 도움을 준다고 합니다.

 

그리고 당근에는 비타민A 성분이 풍부하게 함유되어 있어서 뼈의 성장을 돕고 건강한 세포 기능을 도와서 감염을 막아주는 무릎관절에 좋은 음식이라고 합니다.

 

5. 콩

콩과 두부 같은 식물성 단백질의 함량이 높은 음식을 섭취하시는 것이 좋다고 하는데요.

 

콩에 함유된 단백질은 무릎관절에 만성적인 통증이 있을 때 통증과 부기를 완화하는데 도움을 준다고 합니다.

 

또한 두부 한모에는 하루 칼슘 섭취량의 37%가 함유되어 있다고 하는데요.

 

콩이 가지고 있는 식물성 단백질을 그대로 가지고 있고 미네랄과 칼슘 성분이 풍부하게 함유되어 있기 때문에 무릎관절에 좋은 음식이라고 합니다.

 

 

마치며

오늘은 무릎관절에 좋은 운동 5가지에 대해서 한번 알아보았습니다. 제 주변을 보면 무릎관절에 무리가 가실까 봐 걱정이 되어서 아예 운동을 하지 않으시는 분들이 많으십니다. 하지만 그럴 경우에 오히려 근육이 약해지면서 무릎의 관절이 악화가 될 가능성이 높아진다고 합니다. 건강한 무릎관절을 위해서는 본인에게 맞는 운동을 선택하는 것이 중요하다고 하는데요. 무리가 가지 않는 범위 내에서 꾸준하게 운동을 해주셔서 무릎관절 주변의 근육, 뼈, 인대 등을 단련해 주시는 것이 중요하다고 합니다. 그럼 저는 다음에 더 유익한 정보로 돌아오도록 하겠습니다. 오늘도 정말 감사합니다.

무릎관절

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