줄넘기의 운동효과 정리

오늘은 줄넘기의 운동효과에 대해 알아보겠습니다. 줄넘기는 주변에서 쉽게 구할 수 있고 장소에 구애받지도 않으며 가격도 저렴하고 쉽게 할 수 있는 운동입니다. 때문에 남녀노소 누구나 가볍고 쉽게 즐길 수 있으며 운동선수들 같은 경우에도 준비운동을 하면서 줄넘기를 하는 경우를 많이 볼 수 있습니다. 또한 줄넘기는 유산소 운동과 근력 운동이 동시에 가능한 운동으로 여러 가지 운동감각을 증진시키는데도 도움을 준다고 합니다. 그럼 이제 줄넘기의 운동효과에는 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다.

줄넘기

줄넘기 운동효과 첫번째

줄넘기는 성장판을 자극하고 성장호르몬의 분비를 도와주어 신장 증진에 도움을 줍니다. 또한 줄넘기를 뛰고 넘는 과정에서 관절에 적절한 자극을 주어 성장기 청소년의 골밀도 형성에 도움을 주고 성인의 골다공증을 예방하는데도 도움을 준다고 합니다.

줄넘기

줄넘기 운동효과 두 번째

잘 아시다시피 줄넘기는 다이어트에 도움을 줍니다. 줄넘기를 하실 때 소모되는 칼로리는 분당 10~16kcal 정도로 줄넘기 1000개를 했을 때 칼로리는 60kg의 성인을 기준으로 약 105kcal가 소모되기 때문에 체중 감량에 도움을 줍니다. 또한 쉬지 않고 10분 동안 하는 줄넘기는 30분 동안의 가변운 달리기와 동등한 효과를 가지고 있다고 합니다.

줄넘기

줄넘기 운동효과 세 번째

줄넘기는 심폐지구력을 향상해주고 민첩성, 타이밍, 리듬감, 조정력, 힘, 빠르기 등 신체 능력을 전체적으로 향상할 뿐 아니라 심장의 기능이 좋아지고 심혈관을 튼튼하게 해 주며 혈압을 낮춰주어 동맥경화를 예방하는데도 도움을 준다고 합니다.

줄넘기

줄넘기 운동효과 네 번째

줄넘기를 통하여 신경계가 발달하고 각종 질병에 대한 면역력을 키우는데 도움을 주며 손과 눈의 협응력도 발달된다고 합니다.

줄넘기

줄넘기를 하시면 안 되는 사람

줄넘기는 척추에 가해지는 힘이 큰 편이기 때문에 비만이나 중년 이상의 성인에게는 좋지 않을 수 있습니다. 또한 줄넘기는 척추에 무리가 갈 수 있기 때문에 디스크 관련 질환을 가지고 있는 사람도 하지 않는 것이 좋다고 합니다.

줄넘기

줄넘기할 때 주의사항

줄넘기를 하실 때에는 줄의 길이가 본인에게 잘 맞는지 확인해야 합니다. 또한 딱딱하지 않은 곳에서 줄넘기를 하는 것이 좋다고 합니다. 그리고 착지 시에는 발 전체로 착지하는 것보다는 발끝으로 가볍게 점프하는 것이 좋다고 합니다. 또한 신발도 쿠션감이 좋은 운동화를 사용하셔야 다리와 무릎에 무리를 덜 가게 할 수 있으며 마지막으로는 줄넘기를 할 때에는 처음부터 무리한 목표를 잡지 말고 조금씩 자신에게 맞게 개수를 늘려나가는 것이 좋다고 합니다.

줄넘기

오늘은 줄넘기의 운동 효과에 대해 알아보았습니다. 여러분은 줄넘기를 좋아하시나요. 저는 사실 최근에 들어서는 줄넘기를 거의 해본 적이 없는데요. 어릴 때는 학교나 집 앞에서 줄넘기를 많이 했고 한때는 줄넘기 2단 뛰기도 꽤나 잘했습니다. 연속으로 20개까지는 해봤던 기억이 나네요. 날씨가 좀 풀리면 다시 줄넘기를 해봐야겠습니다. 여러분도 줄넘기를 오랜만에 해보시는 것은 어떠신가요. 그럼 저는 다음에 더 유익한 정보로 돌아오겠습니다.