걷기운동 효과 10가지

1.치매 예방

걷기운동의 효과 그 첫번째는 걷기운동은 치매 예방에 도움을 줍니다. 평소에 치매 예방에 좋은 운동습관 중 하나는 걷기운동인데요. 우리의 뇌세포는 손상되면 재생이 잘 되지 않는다고 합니다. 걷기운동은 이러한 뇌세포가 손상되는것을 막는데 도움을 준다고 합니다. 한 연구에 따르면 하루 30분이상 걷기운동을 하는 사람이 그렇지 않은 사람에 비해 치매 발병률이 40%가량 낮았다고 합니다.

걷기운동

2.폐기능 향상

걷기운동의 효과 그 두번째는 걷기운동은 폐기능 향상에 도움을 줍니다. 하루 30분 걷기운동은 폐 기능의 향상에 도움을 줍니다. 평소 건강관리를 하고 싶으신 분들이거나 폐 기능이 좋지 않은 분들은 꾸준하게 걷기운동을 하면 좋은 효과를 볼 수 있다고 합니다.

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3.뼈 건강

걷기운동의 효과 그 세번째는 걷기운동은 뼈 건강에 도움을 줍니다. 걷기운동은 근육뿐만 아니라 뼈 건강에도 도움을 줍니다. 발을 바닥에 디디면서 뼈에 좋은 자극을 주어 골밀도를 유지하는데 도움을 주며 골다공증의 예방 및 고관절과 관절염의 위험을 낮추는데 도움을 줍니다.

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4.하체근육 발달

걷기운동의 효과 그 네번째는 걷기운동은 하체근육 발달에 도움을 줍니다. 걷기운동을 꾸준히 할 경우 하체근육의 발달로 튼튼한 허벅지와 종아리를 만들 수 있으며 매끈하고 아름다운 다리라인을 만드는데 도움을 줍니다. 또한 나이가 들어 근육이 감소하는 근육감소증을 우려하는 중장년층에게도 걷기운동이 권장됩니다.

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5.당뇨 예방

걷기운동의 효과 그 다섯번째는 걷기운동은 당뇨 예방에 도움을 줍니다. 당뇨병 환자에게 매일 30분씩은 걸으라는 말이 있는데요. 걷기운동을 하면 근육과 지방세포들의 인슐린 작용이 활발해져서 당뇨병의 개선과 예방에 도움을 준다고 합니다.

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6.체중 조절

걷기운동의 효과 그 여섯번째는 걷기운동은 체중 조절에 도움을 줍니다. 걷기운동에서 빼놓을 수 없는것이 바로 다이어트 효과 인데요. 걷기운동을 하면 우리 몸은 섭취한 음식을 복부 지방에 저장하지 않고 에너지로 사용하며 인슐린과 포도당의 기능을 유지하게 됩니다. 또한 걷기운동은 달리기 같은 운동과 다르게 젖산의 분비가 적어 금방 지치지 않고 오랫동안 운동을 할 수 있어서 체중감량을 하기에 좋은 운동입니다.

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7.스트레스 해소

걷기운동의 효과 그 일곱번째는 걷기운동은 스트레스 해소에 도움을 줍니다. 현대사회에서는 스트레스를 받으시는 분들이 참 많으신데요. 하루에 30분만 걷기운동을 해도 만병의 근원인 스트레스를 어느정도 해소할 수 있고 정신적인 안정에도 도움을 준다고 합니다.

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8.불면증 완화

걷기운동의 효과 그 여덟번째는 걷기운동은 불면증 완화에 도움을 줍니다. 식사 후 가볍게 걷는건 수면을 돕는 호르몬인 멜라토닌의 분비를 촉진시키는데 도움을 준다고 합니다. 다만 뛰거나 격렬한 운동을 자기전에 하면 수면을 방해할 수 있으므로 가볍게 걷는것이 불면증 완화에 좋습니다.

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9.우울증 완화

걷기운동의 효과 그 아홉번째는 걷기운동은 우울증 완화에 도움을 줍니다. 우리는 일정시간 야외에서 햇볕을 받으며 걸으면 행복감을 느끼는 세로토닌과 통증의 완화에 좋은 엔도르핀이 분비되게 됩니다. 이는 몸이 안정되게 도와주며 우울감이 줄어드는데 도움을 준다고 합니다.

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10.심장마비 예방

걷기운동의 효과 그 열번째는 걷기운동은 심장마비 예방에 도움을 줍니다. 걷기운동만 꾸준히 해도 심장마비의 위험을 37%나 줄일 수 있다고 합니다. 걷기운동은 심혈관과 심페기능의 유지를 도와주고 순환계가 활력을 유지하게 하는데 도움을 준다고 합니다.

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오늘은 걷기운동의 효과 10가지에 대해 알아보았습니다. 그럼 저는 다음에 더 유익한 정보로 돌아오겠습니다.