걷기운동으로 얻어지는 효과 10가지

걷기 운동으로 얻어지는 효과 10가지

1. 심장마비 예방

걷기 운동으로 얻어지는 효과 그 첫 번째는 걷기 운동은 심장마비 예방에 도움을 줍니다. 걷기 운동을 꾸준히 해주시면 심장마비의 위험을 37%나 줄일 수 있다고 알려져 있다고 합니다. 또한 걷기 운동은 심혈관과 심폐기능을 유지하는데 도움을 주고 순환계가 활력을 유지할 수 있도록 도움을 준다고 합니다.

 

2. 우울증 완화

걷기 운동으로 얻어지는 효과 그 두 번째는 걷기 운동은 우울증 완화에 도움을 줍니다. 사람은 일정 시간 동안 야외에서 햇볕을 받으면서 걷기 운동을 해주면 행복감을 느끼는 세로토닌과 통증의 완화에 도움을 주는 엔도르핀이 분비되게 된다고 하는데요. 이는 몸이 안정이 될 수 있게 도움을 주고 우울감이 줄어주는데도 도움을 준다고 합니다.

 

 

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3. 불면증 완화

걷기 운동으로 얻어지는 효과 그 세 번째는 걷기 운동은 불면증 완화에 도움을 줍니다. 식사를 하신 후에 가볍게 걸어주시는 것은 수면을 돕는 호르몬인 멜라토닌의 분비를 촉진시켜주는데 도움을 준다고 합니다. 다만 걷는 것이 아니라 뛰시거나 너무 격렬하신 운동을 자기 전에 하면 수면을 방해할 수 있다고 하니 가볍게 걸어주시는 것이 불면증 완화에 도움을 준다고 합니다.

 

4. 스트레스 해소

걷기 운동으로 얻어지는 효과 그 네 번째는 걷기 운동은 스트레스 해소에 도움을 줍니다. 요즘 같은 현대사회에서는 여러 가지 이유로 다양한 스트레스를 받으시는 분들이 참 많으십니다. 저 역시도 인생을 살아가면서 스트레스를 계속해서 받으면서 살아가는데요. 하루에 30분 정도만 걷기 운동을 해주셔도 만병의 근원인 스트레스를 어느 정도는 해소할 수 있고 정신적인 안정에도 도움을 준다고 합니다.

 

5. 체중을 조절

걷기 운동으로 얻어지는 효과 그 다섯 번째는 걷기 운동은 체중을 조절하는데 도움을 줍니다. 걷기 운동의 효과 중에서 빼놓을 수 없는 것 중 하나가 바로 다이어트 효과라고 하는데요. 걷기 운동을 해주시면 우리의 몸은 섭취한 음식을 복부의 지방에 저장하지 않고 에너지로 사용하게 되며 인슐린과 포도당의 기능을 유지하게 된다고 합니다. 또한 걷기 운동은 달리기와 같은 운동과는 다르게 젖산의 분비가 적어서 금방 지치기 않고 오랫동안 꾸준하게 운동을 할 수 있기 때문에 체중을 감량하기에 좋은 운동이라고 합니다.

 

 

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6. 당뇨 예방

걷기 운동으로 얻어지는 효과 그 여섯 번째는 걷기 운동은 당뇨 예방에 도움을 줍니다. 당뇨병 환자에게는 매일 30분씩은 걸으라는 말이 있다고 하는데요. 걷기 운동을 하시게 되면 근육과 지방세포들의 인슐린 작용이 활발해져서 당뇨병의 개선과 예방에 도움을 준다고 합니다.

 

7. 하체 근육 발달

걷기 운동으로 얻어지는 효과 그 일곱 번째는 걷기 운동은 하체 근육 발달에 도움을 줍니다. 걷기 운동을 꾸준히 해주시면 하체 근육의 발달로 인해서 튼튼한 허벅지와 종아리를 만드는데 도움을 주고 매끈하고 아름다운 다리라인을 만드는데도 도움을 준다고 합니다. 또한 나이가 들어서 근육이 감소하는 근육감소증을 우려하시는 중장년층 분들에게도 걷기 운동이 권장된다고 합니다.

 

8. 뼈 건강

걷기 운동으로 얻어지는 효과 그 여덟 번째는 걷기 운동은 뼈 건강에 도움을 줍니다. 걷기 운동은 근육뿐만 아니라 뼈 건강에도 도움을 준다고 합니다. 걷기 운동을 하시면 발을 바닥에 디디시면서 뼈에 좋은 자극을 주어서 골밀도를 유지하는데 도움을 주며 골다공증의 예방 및 고관절과 관절염의 위험을 낮춰주는데도 도움을 준다고 합니다.

 

 

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9. 폐기능 향상

걷기 운동으로 얻어지는 효과 그 아홉 번째는 걷기 운동은 폐기능 향상에 도움을 줍니다. 하루 30분 정도의 걷기 운동은 폐 기능의 향상에 도움을 준다고 합니다. 평소에 건강관리를 꾸준하게 하고 싶으신 분들이시거나 폐 기능이 좋지 않으신 분들이 시라면 꾸준하게 걷기 운동을 해주시면 좋은 효과를 볼 수 있다고 알려져 있다고 합니다.

 

10. 치매 예방

걷기 운동으로 얻어지는 효과 그 열 번째는 걷기 운동은 치매 예방에 도움을 줍니다. 평소에 치매 예방에 좋은 운동습관 중 하나가 걷기 운동이라고 하는데요. 우리의 뇌세포는 손상이 되면 재생이 잘 되지 않는다고 합니다. 걷기 운동은 이러한 뇌세포가 손상되는 것을 막는데 도움을 준다고 하는데요. 한 연구결과에 따르자면 하루 30분 이상씩 걷기 운동을 하는 사람이 그렇지 않은 사람에 비해서 치매 발병률이 40%가량 낮았다고 하는 연구결과가 있다고 합니다.

 

마치며

오늘은 걷기 운동으로 얻어지는 효과 10가지에 대해서 한번 알아보았습니다. 여러분은 걷기 운동을 좋아하시나요. 저는 사실 걷기 운동을 굉장히 좋아하고 평소에 꾸준하게 실천하는 편인데요. 평일 저녁에는 식사를 하고 꼭 30분 정도는 걷기 운동을 하기 위해서 노력을 하는 편이고 평소에도 그리 멀지 않은 거리에 갈 일이 있을 때에는 웬만하면 걸어가려고 노력하는 편입니다. 때문에 특별한 경우를 제외하고는 모두 걷기 운동을 하기 편한 러닝화나 운동화를 신고 다니는 편입니다. 개인적으로는 걷기 운동을 하면서 복잡한 생각을 정리하거나 해야 할 일들을 정리하면서 걷기 운동을 하는 편인데 집에서만 고민하는 것보다 효과가 생각보다 좋습니다. 제가 좋아하고 평소에도 자주 실천하고 있는 걷기 운동에 이렇게 다양한 효과가 있다는 것을 새로 알게 되었으니 앞으로 더욱 자주 걷기 운동을 실천해 봐야겠다는 생각이 드네요. 여러분도 걷기 운동으로 건강을 챙겨보시면 어떠신가요. 그럼 저는 다음에 더 유익한 정보를 가지고 돌아오도록 하겠습니다.

 

 

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