훌라후프 운동효과 정리

훌라후프 운동효과 정리

오늘은 훌라후프 운동효과에 대해서 알아보겠습니다. 여러분은 훌라후프 운동을 해보신 적이 있나요? 훌라후프는 누구나 쉽게 할 수 있는 운동으로 훌라후프 한개만 있으면 어디서든 간편하게 할 수 있는 운동입니다. 거기에 훌라후프는 가격이 비싸지도 않고 요즘 동네나 산에 있는 체육공원에 가면 한두개씩은 꼭 있더라고요. 그만큼 접근성이 좋고 부담없이 할 수 있는 운동입니다. 그럼 훌라후프 운동효과에는 어떤것들이 있는지 알아보겠습니다.

훌라후프

훌라후프 운동효과 첫번째

훌라후프는 옆구리살과 복부 운동에 도움을 주고 유산소 운동의 효과도 가지고 올 수 있는 운동입니다. 30분정도 훌라후프를 하시게 되면 1시간 동안 6~7km를 활보하는 것과 같은 효과를 준다는 연구 결과도 있다고 합니다. 이는 분당 110m정도를 걷는 것으로 서둘러 걷는 것보다 좀 더 빠른 속도이기 때문에 운동의 강도가 높은편에 속한다고 합니다. 총 에너지 소비량 등을 따져봤을 때 훌라후프 운동은 체중을 조절하는데 충분한 도움을 줄 수 있다고 합니다.

훌라후프

훌라후프 운동효과 두번째

훌라후프 운동은 복부 마사지 효과를 주어 장 기능을 향상시켜주고 혈액순환과 신진대사를 촉진시켜줄 뿐만 아니라 체내의 노폐물 배출을 도와주는 효과도 볼 수 있다고 합니다. 또한 장 운동을 도와주는 효과로 인해 변비를 완화하는데에도 효과가 있으며 훌라후프가 관절염을 예방하는데도 도움을 준다는 연구 결과도 존재한다고 합니다.

훌라후프

훌라후프 운동효과 세번째

많은 분들이 훌라후프를 하는 목적으로 다이어트나 뱃살을 빼기 위한 목적이 있는데요. 훌라후프 운동이 직접 복부지방을 감소시키지는 않지만 반복적인 허리 회전 동작이 피하지방을 연소시키는데 도움을 주며 훌라후프는 전체적으로 움직임이 일어나는 운동이기 때문에 다이어트에 도움을 준다고 합니다. 다만 훌라후프로 다이어트 효과를 보기 위해서는 훌라후프만 하기보다는 훌라후프와 함께 다양한 유산소 운동을 병행하는 것이 좋다고 합니다. 또한 짧은 시간동안 하는 훌라후프는 건강에 많은 도움을 주기는 어렵기 때문에 한번 하실 때 30분~40분정도는 해주셔야 하며 꾸준히 해주셔야 훌라후프 운동효과를 보실 수 있다고 합니다.

훌라후프

훌라후프 운동 주의점

훌라후프를 하실 때 지나치게 오랫동안 하시게 되면 혈관이 파괴되어 오히려 혈액순환 장애를 유발할 수 있다고 합니다. 또한 과도한 마찰로 인하여 피부 질환이 생길 수도 있기 때문에 훌라후프를 지나치게 오랫동안 하는 것은 좋지 않다고 합니다. 그리고 훌라후프를 하실 때 한쪽으로만 돌리시게 되면 허리에 무리가 가고 신체의 균형이 깨지거나 허리의 인대 손상,추간판탈출증 등이 발생할 수 있기 때문에 훌라후프를 하실 때에는 시간을 나눠서 왼쪽,오른쪽을 돌리시는 것이 좋다고 합니다. 마지막으로 훌라후프는 유산소 운동이기 때문에 효과를 보기 위해서는 일주일에 4~5회 30~40분 정도로 꾸준히 해주시는 것이 좋으며 운동 전후에 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋다고 합니다.

훌라후프

훌라후프 고르는법

훌라후프는 무겁고 돌기가 있는 훌라후프 지름이 작거나 큰 훌라후프 등 훌라후프의 종류와 모양도 다양한데요. 무조건 크고 무거운 훌라후프를 고르는 것보다 자신의 허리둘레에 맞고 부담이 가지 않는 자신에게 맞는 훌라후프를 고르시는 것이 좋다고 합니다.

훌라후프

오늘은 훌라후프의 운동효과에 대해서 알아보았습니다. 여러분은 훌라후프를 잘 돌리시나요. 저는 사실 최근에는 훌라후프를 거의 해본 적이 없는데요. 어릴때에는 학교에서나 집 앞 체육시설 그리고 집에서도 틈틈히 훌라후프를 하였는데 그때는 상당히 잘 돌렸습니다. 하지만 최근에는 훌라후프 운동을 거의 안해서 다시 했을 때 얼마나 잘 돌릴 수 있을지는 모르겠네요. 오늘 훌라후프의 운동효과에 이렇게 다양한 효과가 있다는 사실을 새로 알게 되었으니 앞으로 훌라후프를 구입해서 조금씩이라도 훌라후프 운동을 다시 해봐야 겠다는 생각이 드네요. 여러분도 훌라후프 운동으로 건강을 챙겨보시면 어떠신가요. 그럼 저는 다음에 더 유익한 정보로 돌아오겠습니다.