플랭크 운동 효과 정리

플랭크 운동 효과 정리

안녕하세요. 오늘은 플랭크 운동 효과에 대해서 알려드리겠습니다. 요즘은 코로나 19로 인해 야외에서 운동을 하시거나 실내 체육시설에서 운동을 하시는 것이 많이 제한적인데요. 그렇기 때문에 많은 분들이 홈트레이닝으로 운동을 하고 계시는데요. 플랭크 운동은 따로 운동기구가 필요 없고 소음도 거의 발생하지 않아 집에서 간단하게 할 수 있는 최고의 홈트레이닝 운동 중 하나입니다. 그럼 플랭크의 운동 효과에 대해서 한번 알아보겠습니다.

플랭크

플랭크 운동이란?

플랭크 운동이란 팔꿈치를 90도로 굽히신 채로 바닥에 대고 머리와 몸을 일직선으로 곧게 뻗은 채 엎드려 버티는 운동으로 전신의 근육을 골고루 쓰는 운동이라고 합니다. 또한 플랭크 자세는 한번 하실 때 1분 정도 유지하시고 하루에 3분 이상 해주시면 좋은데 초보자들의 경우에는 이 자세가 매우 힘들기 때문에 한번 하실 때 30초 정도를 유지하시고 하루에 여러번 나눠서 하시는 것이 좋다고 합니다.

플랭크

플랭크 운동 효과 첫번째

플랭크 운동 효과로는 복부 근육을 키우는데 도움이 될뿐만 아니라 어깨와 목 주위 근육의 유연성이 향상된다고 합니다. 또한 플랭크 운동은 전신 운동이기 때문에 전반적으로 체력이 향상되는 효과도 기대할 수 있다고 합니다. 그리고 플랭크는 팔꿈치와 발가락으로 몸의 균형을 맞추려고 노력하면서 몸 전체의 무게 중심을 찾는데 효과적이고 플랭크 운동을 하시는 동안에는 의식적으로 등을 펴도록 노력하게 되는데 이로 인하여 등 근육이 강화되고 굽어졌던 자세는 펴지며 허리의 통증이 가라앉게 하는데 도움을 준다고 합니다.

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플랭크 운동효과 두번째

플랭크 운동은 복근과 등,허벅지 등 몸을 움직이는데 중요한 코어 근육을 단련시켜주는 자세로 플랭크 운동을 꾸준하게 해주시면 척추 주위의 근육을 강화시켜 요통이나 척추 측만증 예방에 도움을 준다고 합니다.

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플랭크 운동효과 세번째

플랭크 운동은 신진대사를 촉진시켜 체지방을 태우는데 효과적이라고 합니다. 특히 전신을 자극하여 지방을 고루 줄이는데 도움을 준다고 합니다.

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플랭크 운동 하는법

플랭크 동작을 하시려면 먼저 손바닥을 바닥에 대고 엎드리신 뒤에 팔꿈치를 90도로 굽히신 채로 팔뚝을 바닥에 대고 몸을 지탱하고 머리와 몸을 일직선 상에 맞추시고 발끝을 정강이쪽으로 잡아당기시면 된다고 합니다. 플랭크 동작은 한번 하실 때 1분 정도 유지하시는 것이 좋으며 초보자는 30초 정도를 유지하시는것이 좋다고 합니다. 또한 하루에 3분이상 해주시면 좋다고 하는데요. 다만 플랭크 운동을 하실 때 잘못된 자세로 하시게 되면 허리 부상 등 여러가지 부상의 위험이 있을 수 있으므로 주의하시면서 정확한 자세로 플랭크 운동을 하시는 것이 좋다고 합니다.

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오늘은 플랭크 운동 효과에 대해 알아보았습니다. 여러분은 플랭크 운동을 해보신 적이 있으신가요. 저는 사실 플랭크 운동을 한번도 해본적이 없는데요. 하지만 요즘 코로나 19로 인해서 많은 분들이 홈트레이닝으로 집에서 플랭크 운동을 자주 하시더라고요. 저도 사실 방금 포스팅 하다가 중간에 호기심이 생겨서 집에서 이불을 깔고 한번 플랭크를 해보았는데 겨우 10초 정도 버텼습니다. 플랭크 자세를 잡자마자 처음에는 별거 아니라고 생각이 들었는데 단 5초가 지나자마자 몸이 떨리면서 생각보다 너무 힘들어서 바로 자세가 무너져 버렸습니다. 요즘 코로나 19로 인하여 야외나 다른 시설에서 운동을 하지 못하는 만큼 집에서 열심히 다른 운동과 함께 플랭크 운동을 해봐야겠습니다. 일단 30초를 목표로 열심히 해보겠습니다. 여러분도 플랭크 운동으로 건강을 챙겨보시면 어떠신가요. 그럼 저는 다음에 더 유익한 정보로 돌아오겠습니다.