달리기 운동효과 정리

달리기 운동효과 정리

안녕하세요. 건강지킴이 인사드립니다. 오늘은 달리기 운동효과에 대해 알아보겠습니다. 달리기는 나이를 불문하고 남녀노소 누구나 쉽게 할수있는 운동으로 대표적인 유산소 운동 중 하나입니다. 요즘은 달리기를 거의 하지 않으시더라도 다들 어린시절 체육시간에 달리기 운동을 한번 정도는 모두 해보셨을 것이라고 생각하는데요. 그럼 달리기의 운동효과에 대해 한번 알아보겠습니다.

달리기

달리기 운동효과 첫번째

달리기가 건강에 주는 효과는 정말 다양한데요. 먼저 달리기는 전신을 사용하는 유산소 운동으로 꾸준히 해주시면 폐활량이 증가하여 폐 기능이 향상되고 심장 기능이 좋아지고 기초 체력을 강화하는데 도움을 준다고 합니다.

달리기

달리기 운동효과 두번째

달리기 운동은 걷기 운동과 비교했을 때 같은 시간을 운동하는 경우 효과가 1.5배에서 2배정도 효과가 크다고 알려져 있는데 몸무게 80kg 성인 기준으로 일반적으로 30분을 운동할 경우에 걷기는 160kcal를 소모하고 달리기는 320kcal를 소모한다고 합니다. 이러한 달리기 운동은 꼭 빠른 속도로 달리는 것이 아니라 적당한 속도로 달리더라도 지방 연소 효과가 뛰어나 비만을 예방하는데 효과적이라고 합니다.

달리기

달리기 운동효과 세번째

걷기 운동과 달리기 운동 모두 식욕을 조절하는데 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다만 걷기를 하는 사람보다 달리는 사람이 식욕 억제 호르몬이 더 많이 생산되어 식욕을 더 잘 조절할 수 있으며 이는 간식이나 식사시의 폭식을 예방해줄 수 있기 때문에 체중 유지 및 감량에 도움을 주는 운동이라고 할 수 있습니다.

달리기

달리기 운동효과 네번째

달리기를 하거나 하고 난 후에는 기분을 좋게 만드는 신경전달물질 세토로닌과 노르에피네프린이 분비되어 기분을 개선하는데 효과적이며 달리기와 같은 반복적인 움직임은 명상의 효과를 준다고 하여 정신 건강에도 도움이 되는 것으로 알려져 있다고 합니다. 

달리기

달리기 운동효과 다섯번째

땀이 날 정도의 달리기는 노폐물 배출에도 도움을 주는데 피부를 통하여 노폐물이 땀이랑 함께 배출되기도 하고 몸 안에 쌓여있는 노폐물을 태우기도 한다고 합니다.

달리기

달리기 운동 주의사항

모든 운동이 그러하듯이 달리기 운동 전에도 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다. 운동 전에 하는 스트레칭은 근육을 풀어주고 혈액 순환을 원활하게 하여 부상의 위험을 방지하는데 도움을 줍니다. 또한 달리기를 하실때에는 발에 맞는 편안한 런닝화를 착용하시는 것이 도움이 된다고 합니다. 달리기를 하실때에는 시선은 정면을 바라보시고 발을 11자 형태로 유지해야 하며 달릴 때 착지는 발 뒤꿈치가 먼저 지면에 닿은 뒤 앞꿈치가 닿게 해야 무릎에 무리를 주지 않고 지속적으로 달리기를 할 수 있다고 합니다. 그리고 몸의 무게중심을 약간 앞에 두시고 상체를 살짝 앞으로 기울여서 달리는 것이 좋으며 손이나 팔,어깨 등에는 힘을 빼고 입과 코를 모두 사용해서 공기를 들이쉬고 내쉬는 것이 좋다고 합니다. 마지막으로 달리기 운동을 하실때에는 수분을 섭취하시는 것 또한 매우 중요합니다. 운동중에도 수분은 수시로 보충해주시는 것이 좋다고 합니다.

달리기

오늘은 달리기 운동효과에 대해 알아보았습니다. 여러분은 달리기 운동을 좋아하시나요. 저는 달리기 운동을 한때는 정말 좋아했는데요. 요즘은 달리기 운동을 자주 하지는 못하지만 한때는 매일 아침마다 15분~20분 정도씩 매일매일 달리기 운동을 하였고 주말에는 한두시간정도 달리기를 하기도 하였으며 여러가지 달리기 대회나 하프 마라톤에도 나가본 적이 있습니다. 포스팅을 하면서 생각해보니 확실히 달리기 운동을 꾸준히 하였을 때와 달리기 운동을 하고 있지 않는 지금의 몸상태를 비교해보면 달리기 운동을 안해서 그런건지 확실히 몸이 무겁고 둔하다는 느낌이 있네요. 다른 원인 때문일수도 있지만서도요. 다시 달리기 운동을 꾸준히 하기 위해 노력을 해봐야 겠다는 생각이 드네요. 당장 이번 주말에 주변 공원에 가서 가볍게라도 달리기 운동을 해봐야겠습니다. 다시 그때의 달리기 실력이 나올지 걱정이 되기는 하네요. 하지만 건강을 위해서 다시 한번 달리기 운동을 꼭 해야겠다는 생각이 드네요. 여러분도 달리기 운동으로 건강을 챙겨보시면 어떠신가요. 그럼 저는 다음에 더 유익한 정보로 돌아오겠습니다.