팔굽혀펴기 운동효과 정리

팔굽혀펴기 운동효과 정리

안녕하세요. 건강지킴이 인사드립니다. 오늘은 팔굽혀펴기 운동효과에 대해서 알아보겠습니다. 여러분은 팔굽혀펴기 운동을 해보신적이 있으신가요. 아마 대다수의 분들이 살면서 팔굽혀펴기 운동을 한번 정도는 해보셨을것 이라고 생각하는데요. 대표적인 근력 운동 중 하나인 팔굽혀펴기 운동은 공간이나 도구의 제약없이 누구나 쉽게 할 수 있는 운동입니다. 특히 요즘처럼 코로나 바이러스로 인해 집에서 보내는 시간이 많아지실 경우 집에서 홈트레이닝을 하시는 분들도 많이 보이는데요. 팔굽혀펴기 운동이야말로 집에서 할 수 있는 대표적인 홈트레이닝 운동 중 하나라고 할 수 있겠습니다. 그럼 팔굽혀펴기의 운동효과에 대해서 하나씩 알아보도록 하겠습니다.

팔굽혀펴기

팔굽혀펴기 운동효과 첫번째

팔굽혀펴기 운동은 전신의 체중을 두 손,두 발에 집중하여 양팔을 늘리는 힘에 의하여 신체를 올리는 운동이기 때문에 팔의 근육을 강화하는데 도움을 주고 어깨와 가슴,복부 근육의 강화에도 효과가 있는 운동이라고 합니다.

팔굽혀펴기

팔굽혀펴기 운동효과 두번째

팔굽혀펴기 운동은 어깨와 팔,목,허리,몸통,다리까지 전신의 운동부하가 작용하여 짧은 시간 운동을 해도 근력을 키울 수 있고 척추나 어깨가 펴지는 등 자세를 바르게 유지하는 데에도 도움을 준다고 합니다.

팔굽혀펴기

팔굽혀펴기 운동효과 세번째

팔굽혀펴기 운동을 꾸준히 해주실 경우 앞서 말씀드린 근력뿐만 아니라 체력 및 지구력 향상에도 도움을 주기 때문에 꾸준히 하면 정말 좋은 운동이라고 합니다.

팔굽혀펴기

팔굽혀펴기 운동효과 네번째

팔굽혀펴기 운동은 자세를 약간씩 변형하시면서 다양한 운동효과를 가져올 수 있다고 하는데요. 문틀에서 몸통의 기울기를 45도 각도에서 팔굽혀펴기 운동을 하시면 거북목이나 굽은 어깨 자세 교정에 도움을 준다고 합니다. 또한 어깨보다 양손을 5cm정도 넓게 벌려서 팔굽혀펴기 자세를 취하신 후 양손을 이용하여 제자리 걷기를 하시면 뱃살을 빼는데 효과적이라고 합니다. 그리고 팔굽혀펴기 운동을 하실 때 의자나 상자 위에 양쪽 다리를 올려두시고 하시면 일반적인 팔굽혀펴기 운동 동작보다 더 큰 힘을 써야하기 때문에 근육 발달에 더욱 효과적이라고 합니다.

팔굽혀펴기

팔굽혀펴기 운동효과 다섯번째

한 연구 결과에 따르면 주 3일이상 팔굽혀펴기 운동이나 윗몸일으키기와 같은 근력 운동을 하는 사람은 운동을 하지 않은 사람에 비해서 혈중 중성지방수치가 10%이상 낮아지는 것으로 나타났고 좋은 콜레스트롤로 알려진 HDL콜레스트롤은 운동을 하지 않은 사람이 주 3일이상 운동을 하는 사람에 비하여 낮은것으로 나타났다고 합니다. 

팔굽혀펴기

팔굽혀펴기 운동효과 여섯번째

한 연구 결과에 따르면 팔굽혀펴기 운동이나 윗몸일으키기와 같은 맨속 근력 운동을 꾸준히 해주시면 기대 수명이 늘어날 수 있다는 연구 결과도 존재한다고 합니다. 이 연구에서는 성인남녀 약 8만명의 건강조사 자료에서 다양한 운동과 사망률을 분석한 결과 평소에 근력 운동을 꾸준히 한 사람들은 그렇지 않은 사람에 비하여 조기 사망 위험이 23% 암에 관련된 사망 위험은 31%가 더 적다는 것을 발견하였으며 집이나 근처 공원에서 팔굽혀펴기 운동과 같은 맨손 운동을 하여도 건강상에 많은 도움을 얻을 수 있다고 말하였다고 합니다.

팔굽혀펴기

팔굽혀펴기 운동 주의사항

팔굽혀펴기 운동을 너무 무리해서 하시게 될 경우 흔히 알통이라고 불리우는 이두박근에 염증이 생길 수 있기 때문에 무리하지 않도록 주의가 필요하다고 합니다. 또한 팔굽혀펴기 운동 시 혈압이 급속히 상승될 수 있기 때문에 평소에 혈압이 높은 사람이나 어깨에 통증을 호소하는 사람,척추협착증 환자,체력이 약한 여성이나 노인의 경우에도 무리한 팔굽혀펴기에는 주의가 필요하다고 합니다. 또한 팔굽혀펴기 운동을 하실 때에는 운동을 하시기전에 먼저 팔꿈치의 관절,손목,손가락 등을 충분히 풀어주고 천천히 자신에게 맞는 갯수만큼만 하시는 것이 좋다고 합니다. 마지막으로 모든 운동이 그러하듯이 너무 무리해서 팔굽혀펴기 운동을 하시게되면 부상 등의 부작용이 생길 수 있으므로 현재 자신의 능력에 맞는 팔굽혀펴기 운동을 하여 천천히 갯수를 늘려가시는 것이 좋다고 합니다.

팔굽혀펴기

오늘은 팔굽혀펴기의 운동효과에 대해 알아보았습니다. 여러분은 팔굽혀펴기 운동을 해보신적이 있으신가요. 저는 사실 팔굽혀펴기 운동을 최근에는 거의 해본적이 없는데요. 예전에 학교 체육시간에만 조금 해보았지 그후에는 거의 해본 기억이 없습니다. 하지만 팔굽혀펴기 운동에 이렇게 다양한 효과가 있다는 사실을 새로 알게 되었으니 앞으로 조금씩이라도 꾸준히 집에서 팔굽혀펴기 운동을 해봐야 겠다는 생각이 드네요. 여러분도 팔굽혀펴기 운동으로 건강을 챙겨보시면 어떠신가요. 그럼 저는 다음에 더 유익한 정보로 돌아오겠습니다.