계단오르기 운동효과 정리

계단오르기 운동효과 정리

안녕하세요 건강지킴이 인사드립니다. 오늘은 계단오르기 운동효과에 대해서 한번 알아보겠습니다. 계단오르기 운동은 우리의 일상생활 속에서 시간이나 장소에 구애받지 않으면서 돈도 들지 않게 쉽게 할 수 있는 운동입니다. 계단오르기 운동을 짧은 시간만 해주셔도 좋은 운동효과를 보실 수 있으며 유산소 운동과 무산소 운동의 효과를 동시에 얻을 수 있기 때문에 일상생활에서 누구나 쉽게 하실 수 있는 최고의 운동 중 하나라고할 수 있습니다. 그렇다면 계단오르기의 운동효과에는 어떤것들이 있는지 한번 알아보겠습니다.

계단오르기

계단오르기 운동효과 첫번째

계단은 한칸을 오를때마다 약 0.15kcal정도의 열량이 소비되고 10분간 오르면 100kcal에 가까운 열량이 소비된다고 합니다. 또한 15분동안 계단을 오르는것은 30분동안 걷기 운동을 하는 것과 같은 효과를 낸다고 하며 비만을 예방하고 다이어트에 효과적으로 알려져 있다고 합니다.

계단오르기

계단오르기 운동효과 두번째

계단을 오르는 운동은 일반적인 걷기 운동보다 본인의 무게를 이겨내면서 올라가는 운동이기 때문에 하체의 근력을 강화시키는 것은 물론 반복적인 동작으로 근지구력 향상에 효과적이라고 합니다.

계단오르기

계단오르기 운동효과 세번째

계단오르기 운동은 한발로 서서 내딛기를 반복하면서 무게중심을 옮기는 양다리 교대운동 효과로 균형 능력을 단련하거나 유지하는데 도움을 준다고 합니다. 또한 혈액 순환을 원활하게 하는 효과를 주어 면역력,신진대사 등에 좋은 영향을 준다고 합니다.

계단오르기

계단오르기 운동효과 네번째

하버드의대 연구에 따르면 일주일에 계단을 20층이상 오르는 사람은 그렇지 않은 사람보다 심근경색증으로 사망하는 확률을 20%이상 낮춘다고 합니다. 또한 계단을 오르는 운동은 심장 질환을 예방하는 효과에 도움을 주는 것으로 알려져 있다고 합니다.

계단오르기

계단오르기 운동효과 다섯번째

계단오르기 운동은 당뇨를 관리하는데 도움이 될 수 있다고 합니다. 계단오르기는 운동 중 칼로리를 소비하는 것과 더불어 충분한 근육 운동도 되기 때문에 당화혈색소를 낮출 수 있는 휼룡한 운동이라고 합니다.

계단오르기

계단오르기 운동효과 여섯번째

하루에 최소 3층이상 하루 평균 5회정도의 계단을 오르면 혈압을 낮추는데 효과적이라고 합니다. 또한 계단을 한칸 오를 때마다 수명은 4초씩 늘어난다고 합니다.

계단오르기

계단오르기 운동 주의할점

계단오르기 운동을 하실 때에는 자세와 습관이 정말 중요하다고 합니다. 우선 발목에 무리가 가지 않는 운동화 같은 편한 신발을 착용하셔야 하고 계단을 오를 때 층수가 많아질수록 허리가 굽어질 수 있는데 허리를 세우셔야 엉덩이와 허리 강화에 도움이 되고 척추에 부담을 주지 않으며 발 모양은 11자로 유지하시는게 좋으며 발바닥의 1/2만 계단에 닿도록 하시며 두발의 간격은 주먹 하나정도가 적당하다고 합니다. 또한 계단을 내려올 때에는 체중의 7~8배에 해당하는 충격이 관절로 전해지기 때문에 내려오실 때는 엘리베이터를 이용하시는 것이 좋다고 합니다. 그리고 계단오르기 운동은 숨이 너무 심하게 차지 않을 정도의 적당한 강도로 하시는 것이 좋다고 합니다. 마지막으로 평소에 무릎이 좋지 않으시거나 계단을 오르실 때 무릎이나 허벅지의 부위에 통증을 느끼신다면 계단오르기 운동을 피하시는게 좋다고 합니다.

계단오르기

오늘은 계단오르기 운동효과에 대해서 알아보았습니다. 여러분은 계단오르기 운동을 해보신 적이 있으신가요. 저는 사실 계단오르기 운동을 따로 시간을 내서 하지는 않는데요. 하지만 웬만하면 높지 않은 층수를 올라갈때나 지하철을 이용할 때는 꼭 엘레베이터를 사용하지 않고 계단을 이용해서 올라갑니다. 계단오르기에 이렇게 다양한 효과가 있다니 앞으로도 계단을 자주 이용해야 겠습니다. 여러분도 계단오르기로 건강을 챙겨보시면 어떠신가요. 그럼 저는 다음에 더 유익한 정보로 돌아오겠습니다.