자전거 운동효과 정리

자전거 운동효과 정리

안녕하세요. 건강지킴이 인사드립니다. 오늘은 자전거의 운동 효과에 대해 알아보겠습니다. 자전거는 우리에게 정말 친근한 도구이자 운동입니다. 또한 자전거는 나이를 불문하고 남녀노소 인기가 있는 운동이기도 합니다. 많은 분들이 자전거로 출퇴근을 하시기도 하고 취미 생활로 자전거를 즐기는 분들도 많으며 근처에 공원이나 자전거 도로에 보면 가벼운 운동으로 자전거 운동을 즐기는 분들도 정말 많이 볼 수 있는데요. 자전거 운동은 유산소 운동과 근력 운동이 결합된 운동으로 유산소 운동의 효과와 근력 운동의 효과를 동시에 볼 수 있는 최고의 운동 중 하나입니다. 그렇다면 이러한 자전거의 운동 효과에 대해서 구체적으로 한번 알아보겠습니다.

자전거 운동

1.다이어트

자전거의 운동 효과 그 첫 번째는 자전거 운동은 다이어트에 도움을 줍니다. 운동을 30분 동안 한다고 가정을 하였을 때 걷기 운동의 경우 60kcal 정도가 소모되고 달리기 운동은 221kcal 정도 자전거 운동의 경우에는 252kcal 정도를 소모하는 것으로 알려져 있다고 합니다. 또한 덴마크의 한 대학교에서는 자전거로 출퇴근을 하실 경우 피트니스 센터에서 땀을 흘리시면서 운동을 하시는 것 만큼 빠르고 효과적으로 살을 뺄 수 있다는 논문을 발표하기도 했다고 합니다.

자전거 운동

2.유산소 운동

자전거의 운동 효과 그 두 번째는 자전거 운동은 유산소 운동에 도움을 줍니다. 자전거 타기는 대표적인 유산소 운동 중 하나로 자전거 운동을 꾸준히 타주시면 심폐 기능이 발달할 뿐만 아니라 혈액 순환 기능도 향상되어 몸의 각 조직에 영양 물질과 산소를 공급하고 노폐물과 이산화탄소를 제거하는 능력이 좋아진다고 알려져 있다고 합니다.

자전거 운동

3.근력 운동

자전거의 운동 효과 그 세 번째는 자전거 운동은 근력 운동에 도움을 줍니다. 자전거 타기는 체중이 무릎에 직접적인 부담을 주지 않고 적절한 강도로 하체와 무릎 관절 주변의 허벅지 근육을 단련시킬수 있다고 합니다. 또한 무릎 퇴행성 관절염을 예방하거나 진행 속도를 늦추는데 도움을 준다고 합니다.

자전거 운동

4.스트레스 해소

자전거의 운동 효과 그 네 번째는 자전거 운동은 스트레스 해소에 도움을 줍니다. 자전거 타기는 시원한 공기를 들이마시면서 하는 운동으로 정신을 맑게 해주고 스트레스 해소에 도움을 준다고 합니다. 또한 체력에 맞게 힘을 조절하는 동시에 리듬을 타면서 운동을 할 수 있기 때문에 우울증 치료에도 도움이 될 수 있다고 전문의들은 말한다고 합니다.

자전거 운동

자전거 운동 주의사항

자전거 사고의 대부분은 머리 부상이라고 합니다. 따라서 자전거 운동을 하실 때에는 헬멧을 착용하시는건 필수이자 기본이라고 합니다. 자전거 운동 시 헬멧의 착용은 심각한 두뇌 손상을 예방할 수 있기 때문에 꼭 착용하셔야 합니다. 또한 자외선이나 각종 먼지,벌레,꽃가루 등과 같은 이물질로부터 눈을 보호하시기 위해서는 썬글라스를 착용하시는 것도 좋습니다. 그리고 자전거 운동을 하실 때에는 절대 과속을 하시면 안되고 스마트폰 사용은 하지 않으시는 것이 좋다고 합니다. 뿐만 아니라 자전거 운동을 하실 때에는 무릎의 부상을 예방하기 위해 페달을 밟으실 때 발이 11자가 되도록 안장 높이를 조정하는 것이 좋으며 자전거는 가급적 평지에서 타시고 중간중간 휴식을 취해주시는 것이 좋다고 합니다. 마지막으로 자전거 운동 중 탈수를 예방하시기 위하여 지속적으로 수분을 섭취해 주시는 것이 좋다고 하며 자전거 운동 전후로 스트레칭을 해주는 습관을 가지시는 것이 좋다고 합니다.

자전거 운동

오늘은 자전거의 운동 효과에 대해 알아보았습니다. 여러분은 자전거 운동을 좋아하시나요. 저는 사실 자전거 운동을 정말 좋아하는데요. 최근에는 자전거 운동을 거의 하지 못했지만 학교를 다닐때만 해도 등하교시 항상 자전거로 통학을 하였으며 주말에도 자전거를 타고 주변에 운동을 하러가고는 했습니다. 또한 어른이 된 후에도 간간히 자전거를 타고 출퇴근을 하거나 주말에는 자전거를 타고 주변에 있는 하천이나 공원 같은 곳에 운동을 하러 가고는 하였는데요. 하지만 어느순간부터 일이 바빠지다 보니 자전거 운동을 거의 하지 못하였습니다. 오늘 포스팅을 하면서 자전거 운동 효과에 대해서 알아보니 앞으로 다시 한번 자전거 운동을 해봐야 겠다는 생각이 드네요. 여러분도 자전거 운동으로 건강을 챙겨보시면 어떠신가요. 그럼 저는 다음에 더 유익한 정보로 돌아오겠습니다.