실내자전거 운동효과 정리

실내자전거 운동효과 정리

안녕하세요. 건강지킴이 인사드립니다. 오늘은 실내자전거의 운동효과에 대해 한번 알아보겠습니다. 여러분은 실내자전거 운동을 해보신적이 있으신가요? 요즘 코로나19로 인해서 야외활동이 많이 감소하고 집에서 시간을 보내시는 분들이 많아지시면서 실내에서 운동을 하시는 분들도 많은데요. 그중에서도 실내자전거 운동도 많이 하신다고 하시더라고요. 실내자전거 운동은 집안에서 안전하게 운동할 수 있는 운동기구일 뿐만 아니라 운동 효과도 좋은 실내 운동입니다. 그럼 실내자전거의 운동효과에 대해서 한번 알아보겠습니다.

실내자전거

실내자전거 운동효과 첫번째

실내자전거의 운동효과는 정말 다양하지만 첫번째로는 무릎 근육 강화가 있습니다. 강약을 조절하며 실내에 고정된 실내자전거를 꾸준히 타시면 무릎의 근육을 강화시키는데 도움을 준다고 합니다. 또한 미국의 한 연구 결과에 따르면 자전거를 타면 허벅지 근육이 무릎에 가해지는 압력을 막아주기 때문에 평소 무릎 관절이 좋지 않은 사람에게 좋은 영향을 주는것으로 나타났다고 합니다.

실내자전거

실내자전거 운동효과 두번째

자전거 타기는 심폐 기능을 강화하고 체력을 키워주며 근육 단련에도 도움을 준다고 합니다. 또한 혈액순환을 원활하게 해주며 자전거는 대표적인 유산소 운동 중 하나로 다이어트에도 도움을 준다고 합니다. 그리고 실내자전거는 날씨에 방해받지 않고 언제든지 할 수 있다는 장점도 있습니다.

실내자전거

실내자전거 운동효과 세번째

스웨덴의 한 연구 결과에 따르면 강도가 높은 운동에 비하여 실내자전거처럼 산소를 최대로 흡수하면서 몸에는 무리가 많이 가지 않고 꾸준하게 할 수 있는 유산소 운동은 편두통을 감소시켜 주는것으로 나타났다고 합니다.

실내자전거

실내자전거 운동효과 네번째

영국의 한 연구 결과에 따르면 사무실에 실내자전거를 설치하고 일주일에 두번 정도만 가볍게 운동을 해도 심장 질환이나 당뇨병 발병 위험을 낮출 수 있다는 연구 결과도 있다고 합니다.

실내자전거

실내자전거 운동효과 다섯번째

아일랜드의 한 연구 결과에 따르면 30분간 실내자전거를 격렬하게 탄 사람들은 뇌유래 신경영양인자라고 불리는 단백질 수준이 뚜렷하게 높아졌는데 이 단백질은 신경 세포를 건강하게 만들고 기억력에 좋은 영향을 미치는 것으로 알려져 있다고 합니다.

실내자전거

실내자전거 운동효과 여섯번째

이밖에도 실내자전거와 같은 유산소 운동은 체지방 감소,고지혈증 조절,심혈관 기능 향상,관절의 구조와 기능 향상에 도움을 줄 수 있다고 알려져 있다고 합니다.

실내자전거

실내자전거 운동 주의사항

실내자전거 뿐만 아니라 모든 운동이 그러하듯이 운동을 처음부터 너무 빨리 무리하게 하시면 탈진 상태가 될 수 있기 때문에 자신의 컨디션에 맞춰서 적당한 강도로 운동하시는 것이 중요합니다. 처음에는 천천히 자신에게 맞는 강도로 하시다가 시간이 지나면서 운동량이나 운동 시간을 늘리시는 것이 좋다고 합니다. 또한 실내자전거를 구매하실 생각이 있으시다면 본인의 체형과 맞는지 제품의 크기를 살펴보는 것이 좋다고 합니다. 본인과 맞지 않는 제품을 이용하실 경우 부상의 우려가 있고 몸에 무리가 갈 수 있다고 합니다. 그리고 안장의 높이를 충분히 조절할 수 있는지 확인하시는 것이 좋다고 하며 소음의 크기도 고려하여 제품을 선택하시면 도움이 된다고 합니다.

실내자전거

오늘은 실내자전거의 운동효과에 대해 알아보았습니다. 여러분은 실내자전거 운동을 해보신적이 있으신가요. 저도 가끔 헬스장에 가서 실내자전거 운동을 했었는데요. 요즘에는 시기가 시기이다보니 자주 가지 못하였는데 나중에 기회가되면 꾸준히 실내자전거를 해봐야 겠다는 생각이 드네요. 여러분도 실내자전거로 건강을 챙겨보시면 어떠신가요. 그럼 저는 다음에 더 유익한 정보로 돌아오겠습니다.