탄수화물 부족증상 정리

탄수화물 부족 증상에 대해서 알아보겠습니다. 탄수화물은 단백질, 지방과 함께 우리의 몸에 에너지를 공급해주는 3대 영양소인데요. 만약 우리의 몸에 탄수화물이 부족하게 되면 여러 가지 부작용 등이 나타나게 될 수 있다고 하는데요. 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

탄수화물 부족 증상

탄수화물의 섭취를 지나치게 제한하신다면 장기적으로 보면 영양이 불균형해지기 때문에 건강에 여러 가지로 악영향을 미치게 될 수 있다고 합니다. 먼저 쉽게 피곤해지시는 것은 물론이고 면역력이 저하가 되고 몸이 약해지기 때문에 쉽게 아프게 될 수 있다고 합니다. 또한 우리의 뇌는 탄수화물을 에너지원으로 사용하기 때문에 탄수화물이 부족하게 될 경우에 집중력이 떨어지게 되는 등 뇌기능에 악영향을 끼치고 두통이 나타날 수도 있다고 합니다.

탄수화물

또한 근손실이 일어나서 추위를 많이 타시게 되거나 작은 충격에도 크게 다칠 수 있는 경우가 생길 수 있으며 저혈당 증상으로 인한 수면 부족, 신경과민, 불쾌감, 정신기능의 지체, 활력 저하 등이 나타날 수도 있다고 합니다.

 

탄수화물이 부족하게 되면 입냄새가 심해질 수도 있다고 하는데요. 탄수화물이 부족하면 결과적으로 지방 분해 산물인 케톤체가 몸에 쌓이게 된다고 하는데 혈중 케톤 농도가 높아지면 입냄새가 생길 수 있으며 그 이외의 피로물질의 증가, 스트레스, 스트레스로 인한 소화불량 등을 유발하는 탄수화물 결핍 증상은 입냄새를 유발하는 원인이 될 수 있다고 합니다.

 

탄수화물을 지나치게 줄이고 단백질만 섭취하시는 경우에는 통풍이 발생하기 쉽다고 하는데요. 단백질이 분해되는 과정에서 암모니아 독소가 생성이 되는데요. 지나친 고단백 식단은 해독작용을 하는 간이나 신장에 무리를 줄 수 있다고 합니다. 따라서 체내 단백질 노폐물인 요산 등의 배출이 잘 이루어지지 못하고 통풍이 생기기도 한다고 합니다.

 

이외에도 탄수화물이 부족하게 되면 노화 촉진, 근골격 약화, 혼수상태, 탈수 증상, 요요 현상, 우울증, 건망증, 현기증 등 여러 가지 건강에 좋지 않은 영향을 끼칠 수 있다고 하니 주의가 필요하다고 합니다.

탄수화물

탄수화물 섭취 권장량

성인을 기준으로 탄수화물의 최저 섭취량은 약 100~150g 하루 권장량은 약 281g으로 알려져 있다고 합니다. 만약에 본인이 다이어트를 하고 계시더라도 건강을 생각하신다면 탄수화물을 섭취를 지나치게 제한하는 것보다는 하루에 최소 100g 이상은 꼭 섭취해 주시는 것이 좋다고 합니다.

 

탄수화물 부족 증상에 대해서 알아보았습니다. 탄수화물은 우리의 몸에 꼭 필요한 영양소로 건강을 위해서 일정량은 반드시 섭취해 주시는 것이 좋다고 합니다. 꼭 탄수화물이 아니더라도 항상 균형 잡힌 영양 섭취를 신경 쓰셔서 우리의 몸이 건강한 상태를 유지할 수 있도록 신경 써주시는 것이 좋다고 생각합니다. 여러분도 그렇게 생각하시나요. 그럼 저는 다음에 더 유익한 정보로 돌아오겠습니다.