불안증세 없애는법 정리

오늘은 불안증세 없애는 법에 대해서 알려드리겠습니다. 살면서 누구나 불안감이나 불안증세를 느낍니다. 불안감이 계속해서 지속이 된다면 정신적으로도 고통스럽고 소화장애, 복통, 가슴 통증, 눈 떨림, 심장 박동 증가, 얼굴 화끈거림 등 여러 가지 건강에 악영향을 끼칠 수 있다고 하는데요. 그렇다면 이러한 불안증세를 없애는 방법에는 어떠한 것들이 있을까요.

 

불안증세 없애는 법

1. 아로마

불안증세를 없애는 첫 번째 방법은 아로마 제품을 이용하는 것입니다. 아로마는 허브와 같이 향이 좋거나 사람에게 이로운 식물의 꽃이나 잎, 줄기, 뿌리 등을 채취하여 우리가 사용하기 편하도록 가공한 상태를 말한다고 하는데요. 흔히 우리 주변에서 아로마 향초나 아로마 오일 등으로 사용된다고 합니다. 일반적으로 마음이 불안하실 때 좋은 향을 맡으시거나 허브티를 드셔주시면 마음의 안정을 찾는데 도움이 되기 때문에 아로마 제품들은 우리가 불안감을 느낄 때 정신적인 안정에 도움을 준다고 하는데요. 특히 그중 라벤더는 심신의 안정부터 집중력 향상, 두통, 불면증 등에 도움을 주는 것으로 알려져 있다고 합니다. 다만 향초의 경우에는 너무 오랜 시간 동안 켜 두시면 실내의 환경이나 건강에 좋지 않을 수 있기 때문에 아로마 오일을 목욕을 하실 때 몇 방울 떨어뜨려서 사용하시거나 베개에 묻히시면 숙면에도 도움을 줄 수 있으며 라벤더로 차를 우려 드셔도 좋다고 합니다.

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2. 불안증세에 도움을 주는 음식

불안증세를 없애는 두 번째 방법은 불안증세에 도움을 주는 음식을 섭취해주시는 것입니다. 먼저 블루베리와 같은 베리류에 풍부한 항산화제와 파이토 케이컬 성분이 활성산소를 없애주는데 도움을 주어서 불안감이나 긴장감을 완화시키는데 도움을 준다고 합니다. 또한 바나나의 경우에는 칼륨이 풍부하고 세로토닌 생성에 도움을 주는 트립토판, 아미노산, 마그네슘 등이 함유되어 있어서 스트레스 해소와 심리적인 안정에 효과가 있으며 숙면을 취할 수 있도록 도움을 준다고 합니다. 그리고 호두, 은행, 땅콩, 아몬드 등의 견과류나 카모마일 차, 우유, 요구르트, 강황, 녹차, 달걀, 상추, 샐러리, 체리 등등의 음식들도 불안을 가라앉히는데 도움을 주는 음식들이라고 알려져 있다고 합니다.

 

3. 음악

불안증세를 없애는 세 번째 방법은 음악을 듣는 것입니다. 특히 잔잔하게 흐르는 음악이나 클래식 음악은 집중력을 높여주는데 도움을 주고 심신의 안정에도 도움을 준다고 합니다. 

 

4. 등산

불안증세를 없애는 네 번째 방법은 등산입니다. 운동은 불안감이 있거나 긴장한 심신을 안정시켜주고 기분을 개선시켜주며 자신감을 높여주는데 도움을 준다고 합니다. 그 이유는 우리가 운동을 하게 되면 뇌에서 행복 호르몬이라고도 불리는 엔도르핀과 세로토닌이 분비되기 때문이라고 하는데요. 운동의 종류는 정말로 다양하지만 그중에서도 등산은 숲에서 나오는 피톤치드를 상쾌하게 들이마실 수 있어서 몸과 마음에 정말 좋은 운동이라고 합니다. 숲을 10~20분만 거닐어도 스트레스의 생리적 지표인 혈압과 맥박이 낮아지는 것으로 알려져 있다고 합니다.

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5. 요가

불안증세를 없애는 다섯 번째 방법은 요가입니다. 요가는 단순히 몸에만 도움을 주는 것이 아니라 심리적인 안정에도 도움을 주는 운동이라고 하는데요. 심신을 단련하는데 우수한 효과가 있어서 미국 암연구소가 이상적인 운동법으로 요가를 추천할 정도라고 합니다. 또한 최근에는 요가가 뇌기능 향상에 도움이 된다는 연구결과가 나오기도 하였다고 합니다.

 

6. 명상

불안증세를 없애는 여섯 번째 방법은 명상입니다. 명상은 생각을 정리하고 심신을 안정시키는 등의 효과에 도움을 준다고 합니다.

 

7. 호흡

불안증세를 없애는 일곱 번째 방법은 호흡입니다. 아무런 도구 없이도 언제 어디서나 불안과 스트레스를 다스릴 수 있는 방법 중 하나가 바로 호흡인데요. 불안을 다스리고 마음을 안정시키는 호흡을 해주시기 위해서는 먼저 편하게 누우시거나 앉으신 다음에 눈을 감고 어깨와 팔에 천천히 힘을 풀어줍니다. 그다음 코로 깊고 천천히 6초 정도 숨을 들이쉬고 이때 배가 먼저 올라온 후 가슴이 올라오는 것을 느끼셔야 한다고 합니다. 숨을 들이쉰 후에는 3초 정도 숨을 참으신 후에 입술을 조금 벌리신 후 천천히 숨을 내뱉으셔야 한다고 합니다. 호흡을 한번 하실 때 10번 정도 반복을 하시고 다른 것에 신경을 쓰지 마시고 오로지 숨 쉬는 것에만 집중을 하셔야 한다고 합니다.

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8. 충분한 수면

불안증세를 없애는 여덟 번째 방법은 충분한 수면입니다. 수면은 우리의 면역체계가 최상으로 가능하도록 도와주는데요. 잠이 부족하게 되면 우울증이나 불안감 그리고 다른 정신적인 건강 문제를 초래할 수 있기 때문에 평소에 규칙적인 시간에 잠을 자고 잠이 부족하지 않게 해 주시는 것이 좋다고 합니다.

 

오늘은 불안증세 없애는 법에 대해서 알아보았습니다. 그럼 저는 다음에 더 유익한 정보로 돌아오겠습니다.